"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]
[...] miał „zalaną”, kiepską sylwetkę. Jeśli przeczytałeś poprzedni akapit, nie musze wyjaśniać że niemożliwe jest „ćwiczenie jednej partii mięśniowej na rzeźbę, reszty na masę”. Jeśli redukujesz dostarczając mniej pożywienia niż potrzebujesz – mięśnie nie rosną, tłuszcz może być spalany. Jeśli masz dietę na dodatnim bilansie („na masę”) [...]
Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]
mam tyle co pojawilo sie po stosowaniu diety na mase i odzywki bialkowej w styczniu i przy samej diecie w lutym, masa skoczyla z 72 na 80, troche tluszczyku odlozylo sie na nrzuchu i nieladnie ta wypuklosc wyglada, jak sadze jest to jakies 0,5-1cm khaine, sadzisz ze taki plan: (trening + dieta) na mase do konca marca od kwietnia trening na rzezbe [...]
[...] Piątek lub Sobotę :( zapowiada się, że nie będę miał za dużo czasu na siedzenie w domu w weekend więc chyba dobrze się złożyło, a po weekendzie jak już wróci człowiek do pracy to nie kusi aż tak :-P A redukcja hmm.. Może zrobię jakąś mini przed wyjazdem na wakacje o ile wypali, jeśli nie to nie robię :p Wszystko co robisz w życiu rób na masę :-D
Zależy co rozumie się przez słowo "trenować"? W Twoim przypadku Mariusz dalszy trening i skupianie sie na mięśniach brzucha to strata czasu ,jeżeli chodzi o masę.Wszyscy wiemy ,ze trenujesz bardzo dużo na drązku ,więc mieśnie brzucha są u Ciebie ok ,a może nawet za bardzo :) Mięsnie brzucha przy ćwiczeniach podstawowych na mase i tak w [...]
Chcac uzyskac dobre efekty w cwiczeniu na mase cwiczymy kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. Rownie wazna bowiem jak trening jest regeneracja. Trening ten nie jest bardzo intensywny ale wystarczajaco intensywny by pobudzic miesnie bo wzrostu. Zbyt duza intensywnosc w cwiczeiach na mase dla naturlanie cwiczacwego tez nie jest porzadana. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jakim etapie obecnie się znajduję z formą oraz planami na przyszłość co do niej, a także poza nią. Więc po tym jak się pozbierałem, postanowiłem postawić mocny nacisk na masę, i tak na dobrą sprawę pierwszy raz stwierdziłem, że chciałbym jak każdy choć raz zrobić taką chamską, świniomasę %-). Jak łatwo się domyślić, nie był to trudny zabieg, [...]
zalezy czy trenujesz na mase czy na rzezbe ale po wadze wnioskuje ze na mase chyba moim zdaniem jezeli robisz mase jedz jak najwiecej mozesz a w szczegolnosci bialka duzo ....
Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]
widziałem że mnie zasypiecie linkami połowe tego czytałem już .A jesli tłuszcz mam tylko na brzuchu i nogach czy [rzy takich ćwiczeniach starce mase mięsniowa na np. klacie i w okolicach bica??I czy trenując na mase mieśniowa będe przybierał tej masy stosujac aeroby ??
Oba treningi są dobrze przerobione..Góral,trzeba było walic na maila to rozpisałbym ci trening Ale jest ok.Poprzedni Twój trening był nienajlepszy..dublowałes cwiczenia na plecy(drążek i wyciag górny) za duzo na bicka,brak martwego..No i dwa wyciagi na plecy w treningu na mase?Jeden starczy.Ale chłopaki już Ci rozpisali co robićJa również nie mam [...]
klatka+triceps ok jesli robisz na skosnej w dół ,to zostaw zakres 8-12 ,tylko zastosuj progresje 12/10/8/8 nogi : jesli przysiad ma byc siłowy,to na początek daj prosotwanie jako rozgrzewke, a uginanie po przysiadzie juz mnieszym cięzarem na dobicie ,bo przy twojej kolejnosci mozesz miec problem przy przysiadach jesli chcesz wstepnie zmeczyc [...]
Jak chcesz zrobic cykl z naciskiem na mase a potem delikatne ubicie to ja bym to widzial tak 1-12 Dlugie estry srodki masowe (ewentualnie 1-10 wtedy odpowienio przesunieta reszta) 13-14 HCG + CLEN 15-20 Krotkie estry srodki na "sucha mase"
20 seri na plecy, 16 seri na biceps - nie układaj sam planów. Korzystaj z gotowych planów w tematach podwieszonych a o tym czy się ćwiczy na rzeźbę czy na masę decyduje dieta bo albo się ćwiczy na masę albo na rzeźbę i nie ma tak że podczas rzeźby tłuszcz znika np tylko z ud bo wtedy znika z całego ciała. Przy Twojej wadzę powinieneś ćwiczyć [...]
[...] pasie więc nie dodawaj gajnerów i nie zwiekszaj kalorii, leci Ci pas więc jest git, przekomponujesz trochę sylwetkę to będzie to też inaczej wyglądać jak zaczniesz dietę na masę to metr w pasie się zrobi na bank wrzuć sobie jakieś treningi metaboliczne na zmianę z tym niby HIITem - w protokole tabaty albo jakiegoś CF - burpees, thursters itd [...]
Piszac pol masa-rzezba to mam na mysli ze nie trzymam sie tego ze przykadowo gdzies czytam na mase ciezar 70-80 % max jednego powtorzenia. Trening na mase robilem malymi ciezarami bo lepsze efekty zauwazylem ze mam jak robie wiecej powtorzen jak krew mi plynie :D i dlatego po praktycznie 1 roku cwiczen z kilkoma przerwami wyciskam max 70 kg :D [...]
[...] siadamy bo już nie możemy stać kładziemy się bo nie mamy siły siedzieć to jest to co lubimy :) miska trzymana przeprowadzka mission completed jest git :) jutro do domu na masę planuję z rodziną zrobić pizze później może naleśniki a i liczę , że załapię się na 4 posiłek w domu jutro;d posiłki nr 4 i porannego część [...]
ano, odp na Wasze dylematy jest tzw czestotliwosc i stopien intensywnosci treningu! Jak*********z SW i cwiczysz na mase 4 razyw tyg- z zalozenia bez sensu, to w koncu organizm zajedziesz, bedziesz wolniejszy Silownia jako srodek a nie cel, odp plan i dawkowanie to duze wsparcie w uprawianiu SW- patrz wyzej, post Knifea
[BLOG] Krzyżu w kuchni czyli dieta bez diety.
